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STAY BOXER

Programma basato sull’allenamento ed il condizionamento dei pugili.

Come annunciato sulle mie pagine social, in virtù del periodo difficile che stiamo vivendo, da oggi partirà questa nuova rubrica che ha il fine di fornire agli amanti della Boxe delle sessioni di allenamento da poter svolgere a casa senza l’ausilio di grossi attrezzi.

Il fine è quello di mostrare vicinanza alla comunità pugilistica in senso ampio, dagli atleti ai semplici amatori e frequentatori di palestre.

I contenuti sono completamente gratuiti (come tra l’altro tutti gli altri presenti sul mio sito), ed io resto a disposizione per qualsiasi chiarimento o informazione.

Questi workout potranno essere svolti da chiunque in quanto utili al raggiungimento di qualsiasi obiettivo: dimagrimento, perdita o mantenimento del peso corporeo, mantenimento dello stato di salute, mantenimento del livello di performance ottenuto negli allenamenti precedenti (se svolti ad una buona intensità e con la corretta tecnica esecutiva). Inoltre si presta a tutti gli altri sport di combattimento apportando piccole modifiche.

Vi chiedo di diffondere il più possibile i link, in modo che più persone possano beneficiare di questi contenuti e di astenervi da qualsiasi tipo di critica non costruttiva.

Detto ciò, partiamo con il primo Allenamento.

3′ di corda, se non ne hai una puoi sostituirla con uno skip sul posto.

Passi a fare dei push-up con numero di ripetizioni piramidali crescenti e decrescenti.
1 push-up + 1 serie di colpi ogni 3” (sx-dx-sx) da ripetere per 30″
2 push-up + 1 serie di colpi ogni 3” (sx-dx-sx) da ripetere per 30″
4 push-up + 1 serie di colpi ogni 3” (sx-dx-sx) da ripetere per 30″
6 push-up + 1 serie di colpi ogni 3” (sx-dx-sx) da ripetere per 30″
8 push-up + 1 serie di colpi ogni 3” (sx-dx-sx) da ripetere per 30″
10 push-up + 1 serie di colpi ogni 3” (sx-dx-sx) da ripetere per 30″
poi si riparte da 8 fino a ritornare a 1 push-up

Se non riesci ad eseguire il push-up, puoi alleggerire il carico poggiando le mani su un rialzo. La serie di colpi può essere modificata a proprio piacimento. Se hai la fortuna di avere un sacco a casa o in giardino, puoi utilizzarlo per la serie di colpi.

Il Circuito si conclude con l’esercizio iniziale (corda o skip).

Recupera 2 minuti e poi ripeti tutto il circuito altre 2 volte.

Resta a Casa, Resta Pugile, Resta in Forma

Buon Allenamento

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