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STAY BOXER #3

Terzo appuntamento con la rubrica Stay Boxer, un programma basato sull’allenamento ed il condizionamento dei pugili.
Come detto nell’intervista che ho rilasciato, questa iniziativa ha il fine di fornire un servizio agli amanti della Nobile Arte e a tutti gli amanti dello sport in generale per aiutarli a conseguire i propri obiettivi e o mantenere i risultati raggiunti: perdita di peso, dimagrimento, performance, o più semplicemente mantenersi in forma restando a casa.

Il fine principale è sensibilizzare gli sportivi che “soffrono il non potersi allenare”, a restare a casa. Quindi che sia un pugile dilettante, un pugile professionista o un praticante di qualsiasi sport da combattimento l’obiettivo non cambia…

Passiamo alla parte operativa, dopo un bel Warm-up ecco cosa ti aspetta:

1′ di Corda o Skip sul posto
30″ di Squat
1′ una serie di colpi Sx-Dx-Sx alla massima esplosività

si riprende subito con
1′ di Corda o Skip sul posto
30″ di Push-up
1′ una serie di colpi Gancio Sx-Gancio Dx alla massima esplosività

poi ancora
1′ di Corda o Skip sul posto
30″ di Reverse Crunch
1′ di Shadow Boxing alla massima intensità

recupera 2′ e ripeti il circuito per altri 2 round

Consiglio di non recuperare tra i 3 blocchi di lavoro, ma chi ne avverte l’esigenza può fare una pausa di 30″ tra i vari blocchi.

Ricorda Resta a Casa, Resta Pugile, Resta in Forma.

Buon Allenamento

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Comments
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    Ivan Aprile 1, 2020 Reply

    Ottimo circuito ovviamente dopo riscaldamento e addome alla fine del work out!

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