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STAY BOXER 4

Chiudiamo col botto questa settimana.

L’appuntamento numero 4 con la rubrica #stayboxer è una vera e propria sfida con te stesso.
Basteranno 21 minuti circa per portare a termine questa seduta di allenamento organizzata in 4 piccoli circuit training che vanno a costituire un total body workout.

Non avrai bisogno di grandi spazi, non avrai bisogno di attrezzi, ti basterà solo il tuo corpo e la tua forza di volontà! Che il tuo obiettivo sia il dimagrimento, perdere o mantenere il peso corporeo, il miglioramento della performance o semplicemente mantenerti in forma, questo allenamento è un tuo alleato.

Ricordo che non si tratta di un allenamento utile solo per la boxe, ogni esercizio può essere modificato, modulato e sostituito con esercizi specifici di altri sport da combattimento.

Circuito A
1 minuto corda o skip sul posto
5 squat
30 secondi spostamenti sulle gambe, muoviti in modo rapido, il tuo avversario ti segue ma non deve prenderti!!
Ripeti questa sequenza per 3 volte senza recupero.
Al termine del terzo giro, prenditi una pausa di 30 secondi e riparti col prossimo circuito…

Sei appena all’inizio!
Circuito B
1 minuto corda o skip sul posto
10 push-up
30 secondi serie di colpi sx-dx-sx l’avversario continua ad avanzare e tu non puoi solo scappare, devi ostacolarlo!
Ripeti questa sequenza per 3 giri senza recupero.
Al termine dell’ultimo giro, recupera 30 secondi…

Sei a metà dell’opera!
CircuitoC
1 minuto corda o skip sul posto
20 russian twist
30 secondi movimenti di tronco rapidi, il tuo avversario incalza l’azione ma tu non devi prendere nemmeno un colpo. Ripeto, non DEVI PRENDERE NEMMENO 1 COLPO, schivali tutti.
Anche questa sequenza deve essere ripetuta 3 volte senza pausa.
Al termine del terzo giro recupera 30 secondi ma non rilassarti troppo… NON E’ ANCORA FINITA!!

E’ L’ULTIMO ROUND, E’ IL MOMENTO DI VINCERE LA SFIDA!
Circuito D
1 minuto corda o skip sul posto
5 squat
10 push-up
20 russian twist
1 minuto di shadow boxing alla massima intensità. Nel penultimo round hai subito, questo è il round decisivo e devi dare tutto te stesso, non devi mollare se vuoi essere un vincente!!
Ripeti la sequenza 3 volte no stop.

Fammi sapere se ha vinto la tua determinazione o ti sei lasciato intimorire dai tuoi limiti!

Buon Allenamento

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