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STAY BOXER #7

Finiamo anche questa settimana nel migliore dei modi, vale a dire con un bel circuito che ti metterà alla prova.

Per questa seduta di allenamento ho scelto di dare meno importanza all’aspetto specifico del pugilato, concedendo più spazio agli esercizi a carattere generale.

Un giusto compromesso che ti consente di allenarti duramente, raggiungere i tuoi obiettivi e divertirti.

Come sempre questo workout non richiede attrezzi particolari, grandi spazi ne molto tempo, ma mi piace ricordare che può essere plasmato in base alle proprie esigenze sia in termini di “struttura” (la sua composizione, durata, numero degli esercizi, durata degli esercizi etc.) sia in termini di intensità (esecuzione degli esercizi, velocità, recupero, etc.).

E’ il momento di metterti alla prova, quindi se vuoi dimagrire, se vuoi rimetterti in forma, se vuoi mantenere i tuoi livelli di performance… non ti resta che iniziare.

Sono due circuiti, A e B, da alternare per un totale di 4 round

Circuito A:
1 minuto di skip sul posto
1 minuto di plank
1 minuto di squat e poi di nuovo
1 minuto di skip sul posto
1 minuto di plank
1 minuto di squat per poi concludere con
1 minuto di shadow boxing

nessuna pausa tra gli esercizi. Alla fine dei 7 minuti di lavoro recupera 2 minuti e riparti con il prossimo circuito

Circuito B:
1 minuto di corda
1 minuto di russian twist
1 minuto di burpees e poi di nuovo
1 minuto di corda
1 minuto di russian twist
1 minuto di burpees e concludi con
1 minuto di shadow boxing

anche questo circuito è da completare senza pausa tra gli esercizi. Al termine recupera 2 minuti e ripeti i 2 circuiti (A+B) nelle stesse modalità appena descritte, per completare 4 round.

Puoi sostituire la corda con lo skip o con il jumping jack, puoi inserire gli attrezzi che hai disposizione, puoi sostituire il “vuoto) (il nome italiano dello shadow boxing) con il sacco se ne hai uno a disposizone.

Buon Allenamento

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Comments
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    Alessandro calafato Marzo 28, 2020 Reply

    Grazie prof

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    Ivan Aprile 10, 2020 Reply

    Bello concentrato! 👏🏽

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