Avatar

STAY BOXER #11

Continua il programma di allenamento #stayboxer per pugili ed appassionati di sport da combattimento e non solo…

Gli allenamenti, modulabili per intensità e composizione, possono essere degli alleati per il raggiungimento di svariati obiettivi quali perdita di peso, dimagrimento, mantenimento dello stato di forma fisica, salute e così via!

Partiamo con l’appuntamento numero 11 composto da 2 circuiti da svolgere per 4 round alternandoli dopo una pausa di 1 minuto.

Circuito A
30 secondi di corda o in alternativa skip sul posto
30 secondi di affondi alternati
30 secondi spostamenti rapidi sulle gambe
30 secondi di plank
30 secondi spostamenti rapidi sul tronco
30 secondi di push-up ed infine
1 minuto combinazione di colpi Sx-Dx-Gancio Sx da eseguire almeno ogni 3 secondi alla massima esplosività

4 minuti di lavoro senza pause. Al termine del circuito recupera 1 minuto e passa al prossimo lavoro

Circuito B
30 secondi skip sul posto
30 secondi bicycle crunch
30 secondi spostamenti sulle gambe
30 secondi burpees
30 secondi spostamenti sul tronco
30 secondi shoulder taps
1 minuto shadow boxing

Anche per questo circuito nessun recupero tra gli esercizi. Al termine del circuito recupera 1 minuto e riparti con il Circuito A.

Resta a casa, resta pugile, resta in forma

Buon Allenamento

Avatar
Related Post
BIOMECCANICA APPLICATA AL PUGILATO: CARATTERISTICHE CINEMATICHE DEI COLPI pt.2
Biomeccanica Applicata al Pugilato: caratteristiche cinematiche dei colpi
WORKOUT OF THE WEEK 31
The Champions’ Workout – alla scoperta di Juan Manuel Dinamita Marquez
Comments

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *